A vitamina D alimentos ricos - Lista de alimentos com vitamina D

A vitamina D contribui imensamente para o seu bem-estar de muitas maneiras. A vitamina D vem em diferentes formas e os mais importantes para os seres humanos são a vitamina D2 e ​​vitamina D3. Aqueles que recebem quantidades suficientes de vitamina D pode colher muitos benefícios para a saúde. A vitamina D desempenha um papel significativo no desenvolvimento de ossos e dentes saudáveis. Ela ajuda o organismo a absorver o cálcio, que é essencial para manter os ossos fortes. É por isso que alimentos de vitamina D são frequentemente recomendados para prevenir a deterioração óssea precoce. A vitamina D é essencial para o funcionamento óptimo do sistema imunitário. Ele ajuda na calcificação, regulando assim os níveis de cálcio no sangue. Estudos recentes revelaram que a vitamina D protege nosso organismo de câncer, hipertensão arterial (pressão alta) e doenças auto-imunes.

Alimentos Vitamina D Fontes

A vitamina D é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos. Consumir esses alimentos é a melhor maneira de ficar longe de problemas de saúde que ocorrem devido à deficiência de vitamina D. A ingestão de fontes naturais de vitamina D lhe permitirá desenvolver e crescer da maneira que deveria. Abaixo está uma lista de alimentos com vitamina D.

Frutos do mar

O marisco mais popular, o peixe é uma das melhores fontes de vitamina D. mastigando 3-4 onças de salmão selvagem cozidos podem fornecer quantidade adequada de vitamina D. Apesar de salmão contêm vitamina D, é muito menor em comparação com o salmão selvagem . 3,5 gramas de salmão selvagem abastece cerca de 400-700 unidades enquanto o salmão tem cerca de 200 unidades. Outras boas fontes de vitamina D incluem um atum, cavala, sardinha e arenque.

Ovos

A vitamina do sol também está presente em ovos. No entanto, se você estiver indo para descartar a gema de ovo e comer apenas a parte branca, então a quantidade de vitamina D que você vai conseguir é zero. Isto é porque, todos da vitamina D em ovos está concentrada na gema de ovo. Portanto, comer gema de ovo com moderação (como ele é rico em colesterol) pode ser um bom remédio para combater a deficiência de vitamina D.

Óleo de Fígado de Bacalhau

Muitos consideram o óleo de fígado de bacalhau como uma opção desagradável para melhorar a ingestão de vitamina D devido à sua mau gosto. Mas, não há como negar o fato de que o óleo de fígado de bacalhau contém vitamina D em quantidades substanciais. Graças a seu alto teor de vitamina D, levando colheres de chá 1-3 diário pode ser útil para manter o raquitismo na baía. Além disso, outros nutrientes encontrados em abundância no óleo de fígado de bacalhau são a vitamina A e gorduras saudáveis ​​como o ômega-3 os ácidos gordos essenciais.

Fígado bovino

Outra maneira de obter a vitamina D seria incluir fígado bovino. No entanto, ao contrário dos peixes, que não contém uma boa quantidade de vitamina D. Assim, não se pode depender fígado bovino para satisfazer os requisitos dietéticos recomendados.

Alimentos enriquecidos com vitamina D

Mesmo que, o leite é cheio de nutrientes, que não contém leite. No entanto, o leite enriquecido está prontamente disponível nos Estados Unidos e Canadá. No Canadá, é obrigatório o fornecimento de vitamina D do leite fortificado. Alimentos (fórmula infantil) que é feito especificamente para os bebês que ainda não completaram 12 meses devem conter adicionado vitamina D de acordo com a lei nos EUA e Canadá. Se você estiver procurando por uma dieta de saúde que dá adequada de vitamina D, pode-se ir para os cereais de pequeno-almoço. Não é difícil de obter cereais de pequeno almoço que são enriquecidos com vitamina D.

Cogumelos

Falando sobre alimentos ricos em vitamina D e não se pode simplesmente esquecer de mencionar sobre shiitake e champignons. Estes cogumelos são muito bons para absorver a luz solar. A maior parte da luz que caem sobre estes cogumelo é absorvida. Quando expostos à luz solar, ergosterols (um tipo de esteróide) nos cogumelos desempenham um papel crucial na síntese da vitamina D. É observado que os cogumelos que recebem a luz solar directa durante o dia são encontrados para ser uma excelente fonte de vitamina D.

Deficiência de vitamina D

Deficiência de vitamina D obstrui a absorção de cálcio, que pode afectar gravemente os ossos e das articulações. Uma dieta deficiente em vitamina D aumenta o risco de osteoporose e dores articulares. A deficiência de cálcio é frequentemente associada a uma baixa ingestão de vitamina D. A deficiência de vitamina D em crianças muitas vezes provoca o raquitismo, uma doença que se caracteriza por deformidades ósseas. Pessoas que bebem com freqüência chá gelado e refrigerantes, em geral, sofrem de deficiência de vitamina D.

Se a sua dieta inclui a lista acima mencionado de alimentos com vitamina D, então não há absolutamente nenhuma necessidade de tomar suplementos de vitamina D. Tendo muita vitamina D na dieta também não é bom para a saúde. É melhor consultar um médico para saber se você realmente precisa de suplementos de vitamina D em sua dieta. Como a pesquisa continua, novos benefícios do consumo de vitamina D de alimentos ricos estão sendo revelados. Assim, a vitamina D provou a necessidade de incluí-lo na dieta.